Ujawniamy czego Ci lekarz nie chce powiedzieć – ciąg dalszy z przymrużeniem oka

Nie mogę znieść pojawiających się narracji przeciwstawiających sobie tzw. medycynę akademicką i nazywana różnie medycynę alternatywną, niezależną. Męczy mnie słuchanie o tym jak jako lekarze jesteśmy zmanipulowani i wykorzystywani przez big pharmę i nie potrafimy nawet o jotę wyjść poza sztywne ramy farmakoterapii, że jesteśmy ograniczeni w horyzontach patrzenia na pacjenta, że nie zajmujemy się dbaniem o zdrowie pacjenta, a interesuje nas tylko choroba itd. itp. Już pisaliśmy, że to wszystko pojawia się na kanwie bałaganu organizacyjnego w systemie, słabości poszczególnych ludzi i mylenia profilaktyki pierwotnej z leczeniem.

No to chciałbym zaskoczyć tych bardziej sceptycznych Czytelników Akademii Pacjenta. Ujawniamy te 14 czynników, które sprzyjają utrzymaniu zdrowiu. A co tam… Rola lekarzy w tym żadna; bardzo proszę – do pracy. Bo jak staramy się przekonać wszystkich – zdrowie to praca, także i Wasza praca.

14 czynników, sprzyjających zdrowiu

1 zdrowa dieta
– głównie produkty nieprzetworzone, jak owoce, warzywa, pełne ziarna (duża ilość błonnika, niska zawartość tłuszczu, soli, cukru i mięsa – należy spożywać jak najmniej produktów przetworzonych lub dodatków żywieniowych)

–  trzy posiłki dziennie, włączając w to odpowiednio zbilansowane śniadanie

–  przeznaczenie odpowiedniej ilości czasu i miejsca na spożycie posiłku (np. nie w czasie jazdy samochodem czy w pracy)

---

2 niepalenie

---

3 niestosowanie innych używek

---

4 mała ilość lub całkowite wykluczenie kofeiny

– mniej niż dwie filiżanki kawy z kofeiną lub czarnej herbaty dziennie

– mniej niż dwa napoje dziennie

---

5 niewielka ilość alkoholu lub całkowite jego wykluczenie

–  mniej niż cztery drinki na tydzień

–  ograniczenie ilości drinków do jednego w czasie imprezy

–  picie alkoholu tylko w towarzystwie, nigdy w samotności

---

6 Utrzymywanie odpowiedniej masy ciała

–  przy czym, nie należy podchodzić pod wartości ani otyłości ani anoreksji

–  poczucie komfortu w odniesieniu do wagi i własnego wyglądu

---

7 regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych

–  niektóre z ćwiczeń aerobowych przynajmniej trzy razy w tygodniu

–  ćwiczenia rozciągające lub ruch (np. qi gong, tai chi, joga)

---

8 regularne ćwiczenia relaksacyjne

–  czas na wyciszenie/czas na samotność i/lub czas na spędzenie chwili na łonie natu- ry

–  czas na przyjemności czy zabawę przynajmniej raz w tygodniu

–  ograniczenie ilości czasu spędzanego przed telewizorem czy komputerem

---

9 odpowiednia ilość snu

– 7 – 8 godzin snu

---

10 bezpieczne zachowania i ograniczanie środowiskowych czynników ryzyka i zanieczyszczeń,

pasy bezpieczeństwa, poduszki powietrzne i/lub kaski motocyklowe

bezpieczne i nietoksyczne środowisko pracy i życia

unikanie ryzykownych zachowań jak uprawianie seksu bez zabezpieczenia z nowym lub wieloma partnerami

---

11 codzienne uwalnianie się ze złości/urazów/strachu

–  unikanie pozostawiania „niedokończonych spraw”

–  regularne rozmowy o domowych sprawach z osobami, z którymi mieszkasz

–  umiejętność wyrażania emocji

–  umiejętność odmawiania bez poczucia winy

---

12 pozytywne postawy duchowe

– akceptacja i praca nad sobą

–  nadanie studiom czy własnej pracy znaczenia

–  odnalezienie sensu w życiu

–  postrzeganie trudności jako możliwości rozwoju

–  opieranie się na sile wypływającej z wiary

---

13 humor/kreatywność

–  posłuchaj i opowiedz jeden dowcip dziennie

–  szukaj humoru w trudnych chwilach

–  uczestnicz w przyjemnych sytuacjach

–  znajdź hobby, które daje ci wiele radości i pozwala na kreatywną ekspresję

---

14 system wsparcia społecznego/kapitał społeczny

• –  sieć przyjaciół/znajomych/krewnych
• –  regularne dawanie i przyjmowanie wyrazów uczucia i przytulanie (przynajmniej cztery razy dziennie!)
• –  przynajmniej jeden przyjaciel, któremu można się zwierzyć
• –  zdolność do proszenia o coś i pomaganie, kiedy jest się o to poproszonym
• –  bycie dobrym słuchaczem
• –  poczucie zadowolenia z poziomu intymności i aktywności seksualnej

---

Niby wszystko takie oczywiste, proste, niby nic nowego. Dlaczego zatem nam nie wychodzi?