Home Wiadomości Ujawniamy czego Ci lekarz nie chce powiedzieć – ciąg dalszy z przymrużeniem oka

Ujawniamy czego Ci lekarz nie chce powiedzieć – ciąg dalszy z przymrużeniem oka

Nie mogę znieść pojawiających się narracji przeciwstawiających sobie tzw. medycynę akademicką i nazywana różnie medycynę alternatywną, niezależną. Męczy mnie słuchanie o tym jak jako lekarze jesteśmy zmanipulowani i wykorzystywani przez big pharmę i nie potrafimy nawet o jotę wyjść poza sztywne ramy farmakoterapii, że jesteśmy ograniczeni w horyzontach patrzenia na pacjenta, że nie zajmujemy się dbaniem o zdrowie pacjenta, a interesuje nas tylko choroba itd. itp. Już pisaliśmy, że to wszystko pojawia się na kanwie bałaganu organizacyjnego w systemie, słabości poszczególnych ludzi i mylenia profilaktyki pierwotnej z leczeniem.

No to chciałbym zaskoczyć tych bardziej sceptycznych Czytelników Akademii Pacjenta. Ujawniamy te 14 czynników, które sprzyjają utrzymaniu zdrowiu. A co tam… Rola lekarzy w tym żadna; bardzo proszę – do pracy. Bo jak staramy się przekonać wszystkich – zdrowie to praca, także i Wasza praca.

14 czynników, sprzyjających zdrowiu

1 zdrowa dieta
– głównie produkty nieprzetworzone, jak owoce, warzywa, pełne ziarna (duża ilość błonnika, niska zawartość tłuszczu, soli, cukru i mięsa – należy spożywać jak najmniej produktów przetworzonych lub dodatków żywieniowych)

–  trzy posiłki dziennie, włączając w to odpowiednio zbilansowane śniadanie

–  przeznaczenie odpowiedniej ilości czasu i miejsca na spożycie posiłku (np. nie w czasie jazdy samochodem czy w pracy)


2 niepalenie


3 niestosowanie innych używek


4 mała ilość lub całkowite wykluczenie kofeiny

– mniej niż dwie filiżanki kawy z kofeiną lub czarnej herbaty dziennie

– mniej niż dwa napoje dziennie


5 niewielka ilość alkoholu lub całkowite jego wykluczenie

–  mniej niż cztery drinki na tydzień

–  ograniczenie ilości drinków do jednego w czasie imprezy

–  picie alkoholu tylko w towarzystwie, nigdy w samotności


6 Utrzymywanie odpowiedniej masy ciała

–  przy czym, nie należy podchodzić pod wartości ani otyłości ani anoreksji

–  poczucie komfortu w odniesieniu do wagi i własnego wyglądu


7 regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych

–  niektóre z ćwiczeń aerobowych przynajmniej trzy razy w tygodniu

–  ćwiczenia rozciągające lub ruch (np. qi gong, tai chi, joga)


8 regularne ćwiczenia relaksacyjne

–  czas na wyciszenie/czas na samotność i/lub czas na spędzenie chwili na łonie natu- ry

–  czas na przyjemności czy zabawę przynajmniej raz w tygodniu

–  ograniczenie ilości czasu spędzanego przed telewizorem czy komputerem


9 odpowiednia ilość snu

– 7 – 8 godzin snu


10 bezpieczne zachowania i ograniczanie środowiskowych czynników ryzyka i zanieczyszczeń,

pasy bezpieczeństwa, poduszki powietrzne i/lub kaski motocyklowe

bezpieczne i nietoksyczne środowisko pracy i życia

unikanie ryzykownych zachowań jak uprawianie seksu bez zabezpieczenia z nowym lub wieloma partnerami



11 codzienne uwalnianie się ze złości/urazów/strachu

–  unikanie pozostawiania „niedokończonych spraw”

–  regularne rozmowy o domowych sprawach z osobami, z którymi mieszkasz

–  umiejętność wyrażania emocji

–  umiejętność odmawiania bez poczucia winy


12 pozytywne postawy duchowe

– akceptacja i praca nad sobą

–  nadanie studiom czy własnej pracy znaczenia

–  odnalezienie sensu w życiu

–  postrzeganie trudności jako możliwości rozwoju

–  opieranie się na sile wypływającej z wiary


13 humor/kreatywność

–  posłuchaj i opowiedz jeden dowcip dziennie

–  szukaj humoru w trudnych chwilach

–  uczestnicz w przyjemnych sytuacjach

–  znajdź hobby, które daje ci wiele radości i pozwala na kreatywną ekspresję


14 system wsparcia społecznego/kapitał społeczny

  • –  sieć przyjaciół/znajomych/krewnych
  • –  regularne dawanie i przyjmowanie wyrazów uczucia i przytulanie (przynajmniej cztery razy dziennie!)
  • –  przynajmniej jeden przyjaciel, któremu można się zwierzyć
  • –  zdolność do proszenia o coś i pomaganie, kiedy jest się o to poproszonym
  • –  bycie dobrym słuchaczem
  • –  poczucie zadowolenia z poziomu intymności i aktywności seksualnej

Niby wszystko takie oczywiste, proste, niby nic nowego. Dlaczego zatem nam nie wychodzi?

Pokaż więcej powiązanych artykułów

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Sprawdź także

Uratowana dzięki telemonitoringowi

Pani Helena z woj. podkarpackiego choruje na serce od niemal 30 lat. W latach 90. ub.w. pr…