Dieta – co jeść?

W tym cyklu proponować będziemy Państwu regularnie przykładowe jadłospisy – mówi się, że kluczem do serca mężczyzny jest żołądek – ojej!, jak ludzie pomylili tu terminy, a historia i literatura romansu wykorzystała to niecnie. Od wieków chodzi o to, że przez

„przez żołądek do serca?” – chodzi o to, że jest to droga do zachowania zdrowia serca! Ach te przekręcenia!

Przykład nadesłany przez Panią dietetyk Anetę Sokal.

Śniadanie: 

• Pieczywo żytnie pełnoziarniste (2 kromki) z margaryną (2 płaskie łyżeczki) i szynką z indyka (2 plasterki)
• Sałatka: seler naciowy, pomidor, nasiona słonecznika, olej lniany, otręby pszenne   (200 g)
• Zielona herbata

Śniadanie II

• Koktajl z jagód, malin i jogurtu naturalnego z płatkami owsianymi i dodatkiem miodu pszczelego (300 ml)
• Woda mineralna

Obiad

• Ziemniaki (3 średnie sztuki)
• Kotlety z  soczewicy zielonej i mięsa z indyka  pieczone w  piekarniku (150g)
• Surówka z marchwi i jabłka z olejem rzepakowym  (150g),
• Woda mineralna

Podwieczorek

• Pieczywo chrupkie (4 sztuki) z serem twarogowym (2 łyżki) i warzywami: sałata, pomidor, kiełki  (100g)
• Woda mineralna

Kolacja

• Tortilla pełnoziarnista (80 g)
• Mięso z piersi z indyka (60g)
• Warzywa: pomidor, sałata, rzodkiewka (200g)
• Sos czosnkowy: jogurt naturalny, czosnek (4 łyżki)
• Herbata czerwona

Zatem zachęcamy do wypróbowania! (może w weekend – a niedługo coś praktycznego na dni robocze!)

Oto pomysł na inny zestaw:

Śniadanie 

• Pieczywo żytnie pełnoziarniste (2 kromki) z margaryną (2 płaskie łyżeczki)
• Jajecznica (2 sztuki)
• Surówka z pomidorów i cebuli z dodatkiem oliwy z oliwek (150g)
• Herbata czarna

Śniadanie II

• Wafle ryżowe (4 sztuki)
• Ser twarogowy (3 łyżki) z rzodkiewką i kiełkami (80g),
• Jabłko (1 duża sztuka)
• Woda mineralna

Obiad

• Kasza gryczana (¾ szklanki)
• Filet z indyka (100g) pieczony z warzywami: cebula, por, marchew
• Surówka z buraków i jabłka z olejem rzepakowym (150g)
• Woda mineralna

Podwieczorek

• Maślanka naturalna (1 szklanka ) z jagodami czarnymi (1 szklanka)  i pestkami dyni (2 łyżki),
• Woda mineralna

Kolacja

• Chleb pełnoziarnisty (2 kromki)
• Sałatka (200g): pomidor, papryka, rukola, „mozzarella light”*(50g), cebula, oliwa z oliwek
• Herbata zielona