Aktywność fizyczna zimą. Na co zwrócić uwagę?

Regularna aktywność fizyczna bez wątpienia ma korzystny wpływ na układ krążenia, także na nasze zdrowie psychiczne. O korzyściach regularnej aktywności fizycznej możecie poczytać tutaj.

Jednak zima to szczególny okres i pamiętając o regularnej aktywności fizycznej koniecznie należy zwrócić uwagę na kilka elementów.

1. Jeśli leczysz się z powodu nadciśnienia tętniczego zorientuj się, jak zachowuje się ciśnienie tętnicze zimą. U części pacjentów może dochodzić do wzrostu średnich wartości ciśnienia tętniczego w tym okresie, co może wymagać modyfikacji leczenia.
2. Jeśli ćwiczysz na zewnątrz koniecznie zorientuj się jaka jest jakość powietrza. Ze względu na zjawisko smogu w wielu miastach, aktywność fizyczna na zewnątrz może być po prostu niebezpieczna. Możesz skorzystać z dostępnych aplikacji lub informacji z portali informacyjnych, które na bieżąco i precyzyjnie podają odpowiednie informacje. Zachowaj także zdrowy rozsądek i popatrz jak wygląda powietrze dookoła Ciebie. Najlepiej, jeśli biegasz w mieście, biegać w godzinach porannych, po wietrznych nocach, które zapewniają dobre przewentylowanie dymów.
3. Pamiętaj o ochronie skóry – maść natłuszczająca, ochronna na skórę twarzy oraz ciepłe rękawice i czapka. Sam strój może być lżejszy niż stój wyjściowy.
4. Jeśli jesteś starszą osobą i uprawiasz nordic walking to pamiętaj proszę o odpowiednim obuwiu, tak aby się nie poślizgnąć. Niestety dla starszych osób, złamanie przezkrętarzowe szyjki kości udowej (właśnie takie może wystąpić po takim upadku), to nie tylko kilka tygodni przerwy w aktywności i konieczność rehabilitacji, ale niestety zabieg obciążający dla pacjentów kardiologicznych.
5. Nawodnienie. Koniecznie należy pamiętać o właściwym nawodnieniu. Paradoksalnie w okresie zimowym możemy odczuwać mniejsze pragnienie. Pamiętaj, że nienawodniony organizm to nie tylko takie objawy jak zmęczenie, zaburzenia koncentracji czy bóle głowy, ale także większe ryzyko wahań ciśnienia tętniczego.